10 хороших пищевых привычек

С наступлением нового года важно убедиться в том, что вы не возвратитесь к более ранним плохим пищевым привычкам.

После праздничного периода жизнь вновь возвращается на круги своя, результатом чего может стать возвращение к старым привычкам. Начало нового года — идеальное время для определения ключевого диетического режима, который не даст вам набрать лишний вес. Если следовать определенным правилам, поддержание нормального веса не станет проблемой.

1. Всегда завтракайте

Исследования доказывают, что люди, которые полноценно завтракают, теряют больше веса, чем те, кто принимает мало пищи в утреннее время. Важно, чтобы в завтраке присутствовали яйца, печеные бобовые на тостах из цельнозернового хлеба или же мюсли с фруктами и йогурт.

2. Не забывайте о фруктах и овощах

Каждый день съедайте небольшое количество овощей и фруктов. Во время обеда половину вашего рациона должны составлять овощи; фрукты всегда должны быть частью завтрака, или же в виде легкой закуски по дороге с работы домой.

3. Каждую неделю нужно выделять немного времени на совершение покупок

Если в доме нет продуктов питания, как же тогда пытаться правильно? Поэтому хотя бы раз в неделю найдите время для того, чтобы купить все необходимое.

4. 10000 шагов или час упражнений каждый день

Шагомер — чрезвычайно полезный прибор для обеспечения обратной информацией о вашей физической активности.

5. Есть нужно за столом

Кушать нужно не только медленнее и меньше, но и сидя за столом.

6. Всегда используйте снеки, богатые протеинами

Вам в этом случае не придется перекусывать на ходу жирной едой. Среди вариантов таких снеков: орехи, твердые фрукты (яблока, например), крекеры.

7. После еды выпейте немного зеленого чая

Зеленый чай богат антиоксидантами, также он позитивно влияет на обмен веществ.

8. Всегда носите с собой бутылку воды

Каждый день выпивайте как минимум две бутылки воды вместо сока или других напитков.

9. Выбирайте цельнозерновой хлеб с низким содержанием сахара и злачные каши на завтрак

Возьмите за правило потреблять только самый качественный хлеб, крекеры и злачные каши, сделав их постоянной частью своего рациона.

10. Всегда потребляйте углеводы и белки вместе

Попробуйте сочетание тостов с яйцами, йогурта и фруктов, крекеров и сыра или же цельнозернового хлеба с тунцом (курицей).