Правильная осанка — залог красоты и здоровья!

Медиками доказано, что начать держать правильную осанку можно в любом возрасте. Это в будущем убережет вас от горба старушки внешне и от болей в области спины и других частях тела физически. Правильная осанка — это весьма посильное дело.

Впервые с проблемами осанки мы встречаемся в школьном возрасте, когда низко наклоняемся над партой, сгибаясь при этом дугой, и неправильно носим портфель на одном плече. Некоторые начинают горбатиться из-за своего высокого роста, чтобы не выделяться на фоне своих одноклассников. А кто-то наоборот низкого роста и еще в раннем возрасте начинает носить каблуки, чтобы быть привлекательнее и заметнее. В пожилом возрасте в костной ткани происходят дегенеративные изменения костей — остеопороз. И это тоже может привести к нарушению осанки. Горб появляется, если глубоко нарушена анатомия позвоночника.

Но какова бы ни была причина, в итоге получаем неправильную осанку и боли в спине, которые еще хуже эстетической непривлекательности горба.

Как добиться правильной осанки

Для начала посмотрите на себя в зеркало. Обратите внимание на одном ли уровне у вас плечи. Затем встаньте к зеркалу боком и посмотрите, не выдвинуты ли у вас вперед плечи, не наклонена ли вниз голова. Выпрямитесь, разверните плечи назад круговым движением и в конце сведите лопатки. Грудную клетку следует выдвинуть немного вперед, а мышцы брюшного пресса немного напрягите. Поза при этом не должна быть напряженной.

Еще один вариант: прислонитесь своей спиной к стене, держите в тонусе мышцы живота и поднимайте руки вверх над головой, при этом спина должна оставаться на своем месте.

Сидите удобно! Существует масса профессий, при которых приходится весь рабочий день сидеть. Для того чтобы сохранить свою осанку необходимо не экономить на своем рабочем месте и позаботиться, чтобы были подлокотники, ноги касались пола и колени при этом были чуть выше тазобедренных суставов. В области поясницы кресло должно иметь анатомический изгиб. Если такового не имеется, то сделайте валик из полотенца или возьмите небольшую подушечку и кладите под поясницу. Когда вам часто приходится поворачивать свой корпус, выбирайте для себя вращающееся кресло.

Не забывайте двигаться! Это еще одно непременное правило для красивой осанки и здорового позвоночника. Вспомните, как в школе на уроках мы делали перерывы на физкультминутку, так же поступайте и сейчас. В крайнем случае, просто подтянитесь или слегка измените положение тела.

Лягте правильно! Лучшее положение во сне — лежа на боку. Одну подушку кладут под голову, другую — между коленей. Если вы любите спать на спине, то подложите вторую подушку под колени, чтобы разгрузить поясничный отдел позвоночника. Любителям спать на животе рекомендуется повернуться на бок.

Простые упражнения для красивой осанки!

1 Расслабьте плечи и отодвиньте назад, как только почувствовали, что сгорбились. Особенно первое время чаще обращайте внимание на свою осанку, пока не дойдет до автоматизма.

2. Укрепляйте мышцы спины. Для этого сводите лопатки, отодвигая назад плечи, и задержитесь в этом положении 10 секунд. Сделайте 3—4 подхода. Затем приподнимите плечи вверх и опустите, повторите 3—4 раза.

3. Восточные практики рекомендуют упражнение «кошка». Для этого встаньте на четвереньки выгните спину и втяните в себя живот, затем выгните спину дугой и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторов можно сделать 3—4, а затем увеличить до восьми.

4. Для эффективного сохранения правильной осанки необходимы силовые нагрузки: отжимы, упражнения с гантелями и на тренажерах. Но прежде чем начать силовые упражнения проконсультируйтесь с вашим врачом.

Для поддержания хорошего здоровья и красивой осанки необходимы сочетания силовых нагрузок около трех раз в неделю и такого же количества занятий на свежем воздухе.

Вы заметили, что сутулитесь? Начинайте это исправлять прямо сегодня!