Убираем складки живота

Приятно иметь красивую упругую фигуру. Тогда можно носить брюки на бёдрах, короткие топики. И, конечно, ходить пляж. Вот где можно ощутить себя королевой. Но если фигура далеко не идеальная, а живот украшен складками? Если это так, то необходимо начинать работу над собой.

Складки на животе являются самыми не приятными последствиями лишнего веса, запущенных мышц. К сожалению, борьба с жировыми отложениями на талии очень сложная. Но это благодарное дело. Вы не только получите подтянутый живот, но и будете себя намного лучше чувствовать.

Первым делом нужно разобраться с питанием. Следует пересмотреть пищевые привычки. А заодно с ними и содержимое холодильника. Перестать есть жареное, жирное, мясные деликатесы, сладкое, выпечку, употреблять алкоголь. Питаться нужно дробно, в течение дня 5—6 раз. Каждая порция еды должна иметь объём вашего кулака.

Нельзя есть на ночь. Все, что съедается перед сном, тут же отправляется в жир. Да и отдохнуть с наполненным желудком не получится. Углеводы нужно употреблять до обеда, а белки — после. Это прием позволяет согнать жир, увеличить массу мышц.

Теперь относительно упражнений. Да, без них не обойтись. Хорошим подспорьем в этой борьбе будут визиты в спортзал. 3—4 тренировки в неделю, либо занятий на тренажерах — этого достаточно для накачки пресса в относительно короткий срок.

Заниматься этим можно и дома. Существует несколько упражнений для развития мышц живота, их можно выполнять и при просмотре любимого сериала.

Нужно лечь ровно, согнуть ноги в коленях, положить ладони на затылок. На вдохе нужно поднимать корпус, при этом тянуться грудью вверх. Не тянуть голову, так как это неправильно. Выдохнуть, опуститься на пол. Проделать это упражнение 20—30 раз.

Для выполнения второго упражнения нужно лечь на пол, убрать руки за голову, поднять ноги, согнутые в коленях. На вдохе нужно одновременно подтянуть колени к груди, локтями потянуться к коленям. На выдохе опуститься на пол. Необходимо выполнить 20—30 повторов.

Есть еще упражнение, помогающее избавиться от жировых складок на талии. Нужно лечь на бок, вытянуть ноги. Нижнюю руку нужно положить перед собой, а другую — на затылок. На вдохе нужно приподнимать вверх прямые ноги и туловище, а на выдохе опускать. Делать нужно на каждую сторону 10—15 повторов.

К этим упражнениям для пресса можно добавить другие, можно увеличить число повторов, сетов. Главное, нужно заниматься регулярно. Тогда желаемого эффекта можно быстро достигнуть.