Витамин Д и его роль в потере веса

Витамин Д давно признан наиболее важным для здоровья костей человека, так как он помогает им накапливать столько кальция, сколько возможно. Витамин Д очень важен для детей и подростков, потому что играет важную роль в процессе роста человека.

Однако последние исследования показали, что у взрослых и пожилых людей также существует большая потребность в витамине Д. Немецкие ученые обнаружили, что витамин Д помогает людям избавлять от излишнего веса. Более того, он уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Источники витамина Д

1. Солнечный свет

Основным источником витамина Д является ультрафиолет. Наш организм самостоятельно вырабатывает витамин Д под его воздействием. Однако различные факторы, такие как время суток, географическое местоположение, время года или солнцезащитные средства, вносят значительны коррективы в синтез витамина Д. Обычно 10—15 минут пребывания на солнце в неделю достаточно, чтобы заметно повысить уровень витамина Д в нашем организме.

2. Еда

Витамин Д присутствует во многих продуктах. Однако мясо рыб (тунца, лосося, скумбрии, сардин), а также рыбий жир и печень, особенно богатые источники его источники. Кроме этого, некоторые продукты (молоко, злаки) специально обогащают витамином Д.

3. Пищевые добавки

Добавки являются самым существенным источником витамина Д. Они, как правило, необходимы людям, живущим в районах, где очень мало солнечного света или сильно загрязнен воздух.

Витамин Д и потеря веса

Ежедневное потребление от 0,08 мг витамина Д в день поддержит сердце и кровеносные сосуды в здоровом состоянии во время потери веса. Положительный эффект заметен как у мужчин так и у женщин, вне зависимости от того, сколько килограмм каждый из них теряет или сколько сжигает жировых тканей. Витамин Д стимулирует потерю лишнего веса и при этом сохраняет сердечно-сосудистую систему здоровой.

Последние исследования, проведенные в США, доказали, что добавление витамина Д в низкокалорийную диету, дает очевидные результаты в увеличении потери веса. У всех участников эксперимента наблюдалось увеличение потери веса на 200 г. в день по сравнению с теми, кто следовал низкокалорийной диете, но не принимал витамин Д.

Дефицит витамина Д

Дефицит витамина Д может привести к рахиту у детей. Для взрослых же это грозит остеопенией (общий дефицит костной массы), остеопорозом, потерей мышечной силы и риском перелома костей. Недостаток витамина Д также увеличивает риск развития сердечно-сосудистых, инфекционных и аутоиммунных заболеваний.

Примечание: Витамин Д дает множество преимуществ нашему здоровью. Однако этот витамин способен накапливаться в организме человека, что может привести к гипервитаминозу. Пожалуйста, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начать прием витаминных добавок.